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유방암에 나쁜 음식 고기 먹는 좋은 방법 식사 때마다 고기반찬이 없으면 밥을 먹지 못하는 분들이 있습니다. 그로인해 포화지방의 섭취가 늘어나는 부분을 걱정하는 분들도 있지만 문제는 고기의 조리방법에 따라 암을 발생시킬 수도 있습니다. 유방암에 나쁜 음식 고기 섭취 중에서 유방암 일 때 고기 먹는 좋은 방법을 알고 어떻게 드시면 좋은지 알고 먹는 것이 좋습니다. 물론 건강을 위해서는 동물성단백질의 섭취가 필요하나 동물성단백질의 이상적인 섭취량은 전체 단백질 섭취량의 30% 정도로 한 끼 식사에서는 활동량에 따라 40g~120g 정도인데 필요량 이상으로 과도하게 먹는 경향도 있습니다. 앞서 고기의 조리방법에 따라 암을 발생시킬 수 있다고 했습니다. 고기를 숯불이나 바베큐 형태로 먹을 경우 여러가지 발암물질이 생성될 수 있는데 벤조피렌을 비롯해 인.. 2025. 3. 1.

위에 좋은 식단 종류 음식 섭취방법 불규칙한 식사 시간으로 또는 위가 안 좋은 분들이라면 어떻게 식사를 하고 어떤 음식으로 하는지에 대해 알고 있는 것이 좋습니다. 위에 좋은 식단 구성에 대한 부분과 위에 좋은 음식 섭취 방법에 대한 소개입니다. 위의 건강을 위해 무엇보다 중요한 것은 충분히 음식물을 씹고 삼키는 것입니다. 탄수화물의 소화는 침샘에 의해서 이루어지며 탄수화물 소화에 가장 좋은 산도의 침은 30회 이상 음식물을 씹었을 때에 분비되는 것으로 보고되고 있습니다. 위의 건강을 개선하는 가장 간편하고 좋은 방법은 양배추와 사과를 믹서기에 갈아서 주스로 섭취하는 것이며 아침시간에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 저녁을 섭취한 이후에는 소화를 시키고 잠자리에 드는 것이 좋으며, 10시에 식사를 했으면 12시쯤에 잠을 자는 것이 .. 2025. 3. 1.

일주일식단표 짜기 건강한 간편 가정식 식단표를 미리 짜놓으면 좋은 것 중 하나가 불필요한 식재료비 지출을 줄인다는 것과 계획적으로 반찬을 구성하기에 오늘 뭐 하지 하는 고민이 줄어들어 좋습니다. 일주일식단표 짜기 다른 것이 아닌 5대영양소가 들어있는 건강한 간편 균형 잡힌 식단을 통해서 간편하게 가정에서 적용해 보시길 바랍니다. 일주일식단표 짜기 아침과 저녁으로 구성을 했습니다. 아침에 남은 것은 따로 저녁식단을 차릴 필요 없이 드셔도 되기에 아침 및 저녁 중 선택해서 하셔도 됩니다. 가족 모두가 건강하게 드실 수 있는 가정식단입니다. 1. 월요일 아침 - 현미밥, 버섯미역국, 두부조림, 참나물된장무침, 감자카레볶음, 배추김치저녁 - 현미밥, 버섯미역국, 닭고기고추잡채, 참나물두부무침, 단호박조림, 배추김치 2. 화요일아침 - 현미밥, 콩.. 2025. 2. 25.

변비에 좋은 음식 채소 영양소 종류 변비로 힘들때 변비에 좋은 음식 그리고 변비에 좋은 채소 및 영양소 식이섬유소 및 지방 그리고 채소 종류 섭취에 대한 방법을 정리해 알려드립니다. 변비에 좋은 음식 주식 - 현미,통밀,수수,보리,기타 잡곡을 사용한 혼합식, 완두콩밥, 감자&고구마밥, 콩밥빵 - 호밀빵, 통밀빵, 보리빵유제품 - 유기산과 유당을 많이 포함한 유제품해조류 - 미역, 김, 파래, 다시마, 한천(우뭇가사리)채소류 - 쑥, 고사리, 취나물, 토란, 칡과일류 - 사과, 배, 복숭아(섬유질풍부), 수박, 참외 등 당분이 많은 과일. 과일류에는 섬유소뿐 아니라 펙틴, 당분, 유기산, 칼륨 등이 포함되어 있으므로 장의 연동운동을 활발하게 하는 역할을 할 수 있다. 지방 식품에 함유된 지방산은 장의 점막을 자극하여 장 연동운동을 촉진시키.. 2025. 2. 24.

신장에 좋은 음식 건강한 식단 종류 건강에서 신장이 안좋으면 많은 부분이 힘들어집니다. 그래서 신장에 좋은 음식 종류와 함께 건강한 식단에 대해 알려드립니다. 신장이 좋지 않은 경우 식사를 구성할 때 감안해야 하는 것은 신장의 작업량을 최소화하고 질소분해물과 나트륨의 체내 축적 유발 물질을 제한하는 것과 함께 신장에서 걸리지 않은 영양소의 보충입니다. 채식위주의 음식 종류를 담았습니다. 육류의 섭취가 질소분해물을 만들기 때문에 육류의 섭취를 제한하고 있으나 근육량을 유지하고 신장세포의 재생을 위해서는 최소한의 단백질 섭취가 필요합니다. 그리고 단백질이 제한됨과 함께 탄수화물과 지방을 통한 필요에너지가 섭취가 중요해져서 엿이나 사탕과 같은 열량 보충 음식도 함께 권하고 있습니다. 소금의 섭취를 제한 1. 소금 자체보다는 소금에 함유된 나트.. 2025. 2. 23.

비타민D 영양제 복용 방법 그리고 주의점 균형 잡힌 식단의 중요성은 이미 알고 있지만 실생활에서 건강한 집밥을 만들어 먹기는 싶지 않습니다. 그로 인해 영양제를 통해 부족한 영양소를 채우고자 하는 분들이 많습니다. 여기서 비타민D 영양제 복용 방법 좋은지에 대한 방법을 아시고 드시면 좋습니다. 또한 주의점까지 함께 챙기시고 드시는 것이 건강에 도움이 됩니다. 영양제는 평소 나의 식습관에서 섭취가 부족한 영양소를 보완하는 개념으로 섭취하는 것이 좋지만 나의 식습관과는 별개로 몸에 좋다는 영양제를 무분별하게 선택하는 경향도 있습니다. 비타민D 또한 그런 영양소 중에 하나입니다. 비타민D 영양제 복용을 고려하고 있다면 복용 전 비타민D에 관해 먼저 알아보는 것이 좋습니다. 비타민D 영양제 복용 방법 1. 비타민D는 뼈의 골밀도에 영향을 끼치는 영양.. 2025. 2. 22.

모유수유 다이어트 식단 건강한 방법 출산을 하고 살을 빼고자 할 때 어떤 방식으로 섭취하면 좋은지 방법부터 아시는 것이 좋습니다. 그래서 모유수유 다이어트 식단 음식에 대한 부분과 건강한 다이어트 방법 영양적인 면에 대한 설명입니다. 임신기간 동안 모체가 체지방을 축적하는 이유는 출산에 필요한 에너지를 확보함과 동시에 모유수유 기간 동안 필요한 에너지를 얻기 위해서입니다. 모유수유만으로 소모되는 칼로리가 높기 때문에, 일반적으로 임신 기간 동안 350칼로리를 더 필요로 한다면 모유수유 기간 동안은 500칼로리를 더 필요로 하고 있습니다. 모유수유 다이어트 식단 1. 100% 현미밥과 함께 임신 전에 섭취하던 식단을 유지하게 되면 모유수유 기간 동안 더 필요한 500칼로리가 부족한 상황이기 때문에 수유하는 기간을 통해 체지방 감소가 함께 .. 2025. 2. 22.

다이어트 도시락식단 건강식으로 하는 방법 가정에서 직접 간편하지만 영양소는 골고루 들어있는 다이어트 도시락을 챙기고 싶을 때 음식의 종류부터 다이어트 도시락식단 및 집에서 건강식으로 차리는 방법에 대한 소개입니다. 기본은 100% 현미밥을 섭취하면서 기본 밑반찬으로 멸치아몬드볶음을 꼭 구비해서 견과류를 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋으며 가급적 싱겁게 조리하고, 양은 한 끼에 1숟가락 정도이며 1숟가락에서 아몬드는 2~3개 정도 섭취하는 것이 적절한 양입니다. 다이어트 도시락식단 1. 다이어트 시에 중요한 탄수화물과 필수지방산을 공급한 이후에 중요한 것은 단백질입니다. 가장 권해드리는 단백질은 콩이며 콩은 단백질과 칼슘의 함량이 높을 뿐 아니라 지방을 연소하는 효과가 있다고 보고되고 있습니다. 가장 권장하는 식품의 형태는 낫토이며 일반김을 불.. 2025. 2. 18.

관절에 좋은 음식 안좋은 음식 생활습관 개선에 대해 노화가 시작되면 무릎 등 관절에 대한 고민이 생기기 시작합니다. 이는 식사와 운동 등의 일상생활습관에서 오는 것으로 건강한 몸을 유지하고 싶다면 관절에 좋은 음식 그리고 관절에 안좋은 음식 및 생활습관 개선에 대해 알고 있는 것이 필요합니다. 관절통 변형성 무릎 관절증이란 관절은 뼈와 뼈 사이의 이음새에 해당하는 부분입니다. 그래서 관절통의 원인은 다양합니다. 특히 중노년에 많이 시작되며 노화가 진행이 되고 비만에 의해 무릎의 관절에 있는 연골이 줄어들면서 관절에 변형이 생겨 변형성 무릎 관절증이 됩니다. 변형성 무릎 관절증은 서 있거나 걷는 등 일상에서 움직이는 동작을 할 때 가끔씩 무릎에 통증이 생기는 것으로 진행이 됩니다. 이를 가만히 둘 때 심한 통증이 생기며 이는 한번 줄어든 연골은 원래의 .. 2025. 2. 17.

서울 피부과 추천 선택하는 방법 정말 많은 피부과가 있습니다. 그리고 실력 있는 의사분들이 많습니다. 이때 알아야 점으로 서울 피부과 추천 나에게 맞는 곳이 제일 좋은 곳이기에 서울 피부과 선택하는 방법 소개합니다. 서울 피부과 추천 다양한 피부 질환이나 여드름 등으로 피부과를 찾게 됩니다. 그래서 나의 증상을 많이 한 곳이 좋으며 거리도 가까운 곳이 괜찮습니다. 왜냐면 저 마다 전문적으로 관리하는 분야가 조금씩 달라지는 것이 바로 피부과이기 때문입니다. 집이나 직장과의 거리가 가까운 곳을 우선 순위로 하시는 것이 좋으며 정보를 제공하는 피부과를 찾는 것이 괜찮습니다. 가장 기본이 되는 블로그를 통해 소통을 하고자 하는 원장이 있는 곳이 보다 신뢰감을 가지는데 괜찮습니다. 서울 피부과 선택하는 방법 1. 일방적으로 말을 하는 곳.. 2025. 2. 16.

직장인 다이어트 식단 탄수화물 줄이는 방법 탄수화물 섭취가 많은 직장인의 경우 다이어트 식단을 실천하기 전에 먼저 식습관은 천천히 조금씩 바꿔가는 것이 좋습니다. 탄수화물 줄이는 방법 부터 직장인 다이어트 식단 실천할 때 근본적으로 입맛이 바뀌면서 스트레스 받지 않는 식생활을 할 수 있기 때문입니다. 직장인 다이어트 식단 다이어트 시에 좋은 단백질 공급원은 계란, 콩, 흰살생선, 주꾸미, 문어 등이며 포화지방은 적고 단백질은 풍부합니다. 아침에는 계란 섭취가 포만감 유지에 좋고 콩은 지방연소 효과가 있어서 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 점심에는 흰살생선, 주꾸미, 문어 등의 단백질을 섭취해주세요. 섭취량은 계란1개, 두부 150g, 그 외에는 종이컵 기준 2/3컵 정도 섭취해주세요. 단백질은 매 식사 시마다 잊지 않고 챙겨먹는 것이 영양뿐 아.. 2025. 2. 15.

갱년기에 좋은 음식 및 영양제 섭취 종류 노화가 진행되면서 누구에게나 나타나는 것인 갱년기입니다. 폐경을 극복하기 위해서는 필요한 영양소가 있으며 어떤 음식을 섭취하면 좋은지에 대해 알고 있는 것이 좋습니다. 갱년기에 좋은 음식 그리고 영양제 종류에 대한 소개입니다. 갱년기가 되는 주요 원인은 에스트로겐의 분비량이 줄어드는 것입니다. 20대도 돌아갈 수 없지만 가능한 높이는 것이 필요합니다. 갱년기에 좋은 음식 1. 이소플라본이소플라본은 폴리페놀의 일종으로 두부, 튀김, 두유 등에 많이 포함되어 있습니다. 이소플라본은 체내에 저장이 되는 것이 아니기에 매일 식사를 할 때 챙기시는 것이 괜찮습니다. 2. 칼슘칼슘은 뼈의 주성분이 되는 것 외에도 혈액과 근육의 기능을 좋게 하는 작용을 합니다. 칼슘이 많은 음식은 연어, 생선, 치즈 등이 있습니다.. 2025. 2. 15.

직장인 점심식사 건강한 메뉴로 선택 방법 직장생활을 하면서 아침과 저녁식사는 집에서 한다지만 점심의 경우 외식을 하게 되는 것이 대부분입니다. 그래서 직장인 점심식사하실 때 건강한 메뉴 선택 방법에 대한 기준에 대해 알려드립니다. 직장인 건강한 점심식사 여성 여성 직장인 점심 메뉴 선택 방법 1. 정크푸드 제한에 대해정크푸드는 칼로리가 높은 것에 반해 비타민, 무기질, 섬유소 등이 부족한 식품으로, 패스트푸드와 인스턴트식품을 포함합니다. 정크푸드는 필수 영양소가 부족하다는 단점 외에도 지방과 염분, 식품첨가물 등이 포함되어 있어서 비만을 유발할 확률이 높아집니다. 임신기간에는 가급적 섭취하지 않는 것이 좋으나 부득이한 상황에서는, 곁들이는 음료를 탄산음료 대신 우유나 생수로 대체하는 것이 좋습니다. 2. 자극적인 음식 제한하기낙지볶음, 비빔냉.. 2025. 2. 15.

성장기 어린이식단표 아침 저녁 건강식 어린이의 균형 있는 식사를 위해 고민을 많이 하게 됩니다. 성장기이기 때문이기도 하고 비만이나 성조숙증 등이 걱정이 되기도 하는데요. 이때 간편하게 먹으면 좋은 성장기 어린이식단표 짜기부터 학교 급식을 제외한 아침과 저녁 음식 선택에 대해 소개해드리겠습니다. 성장기 건강식으로 비만없이 건강하게 차려주세요. 성장기 어린이식단표 어린이에게 한 번에 다양한 영양소를 주면서 간편한 음식은 볶음밥입니다. 채소를 먹지 않는 경우 볶음밥으로 요리하면 다양한 채소를 섭취할 수 있다는 장점과 함께 평소 먹는 양이 적은 경우 칼로리를 보충할 수 있는 장점이 있습니다. 볶음밥에 들어가는 재료로 추천드리고 싶은 것은 감자, 당근, 브로콜리, 양파, 표고버섯, 새우 등이 있습니다. 그리고 아침에 먹는 것을 부담스러워한다면 볶.. 2025. 2. 14.

유아식 식단 및 조리방법 편식 없이 이유식을 잘 먹다가 유아식으로 넘어오면서 음식을 잘 못먹는 경우가 있습니다. 그래서 유아식 같은 경우 유아식 식단 부터 식사방법 및 조리방법 까지 알아두시면 좋습니다. 유아식 식품 거부반응 출생 후 6개월부터 만 5세 이전까지 음식 네오포비아가 발생하며 2세부터 5세까지 최고조에 달합니다.이 시기에는 낯선 식품에 대한 거부반응이 높으며 낯선 식품에 익숙해지기까지 최소 8번 정도 노출되는 것이 필요합니다.다양한 식품을 접하는 것이 좋은 이유는, 편식을 예방하여 건강한 식생활을 지속할 수 있도록 하기 위함입니다. 유아식 식단 맨밥이나 찐두부, 호박나물 등을 먹는 다면 아직 단맛에 길들여지지 않았기 때문에 긍정적이며, 현재 좋아하는 음식들을 중심으로 해서 지속적으로 다양한 식품을 접할 수 있도록 하는 것이 .. 2025. 2. 14.

편식이 심한 아이 식단 부터 식습관 방법 아이의 경우 편식이 심할 때 엄마의 입장에서 걱정이 많습니다. 그래서 편식이 심한 아이 식단 및 어떻게 하면 좋은지에 대한 식습관 방법 그리고 아이식단 어떤식으로 차리면 좋은지에 대한 소개힙니다. 아무래도 이유식 시기부터 꾸준히 다양한 음식을 보고 만지고 맛보지 않으면, 나이가 들어갈수록 낯선 것에 대한 거부감이 증가하고 익숙했던 것만을 찾게 됩니다. 편식이 심한 아이 식단 1. 처음부터 새로운 음식을 바로 먹기는 쉽지 않기 때문에 현재 아이가 길들여진 맛을 찾는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식의 종류를 보면, 단맛을 즐겨하는지 고소한 맛에 익숙한지 알 수 있고 익숙했던 맛을 이용해서 다른 음식을 경험할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 2. 현재 좋아하는 음식에서 출발하되 계란을 잘 먹는다면 계란의 조리.. 2025. 2. 13.

피부트러블에 좋은 음식 및 식단 종류 피부문제로 고민을 하시는 분을 위한 것 중에서 피부트러블에 좋은 음식 그리고 좋은 식단 및 영양소에 대한 설명과 피부에 좋은 식단 어떻게 구성하면 좋은지애 대한 종류 소개입니다. 피부로 고민이시라면 알려드리는 음식을 자주 섭취해 주시면 좋습니다. 피부트러블에 좋은 음식 1. 양배추와 브로콜리에 함유되어 있는 설포라판은 피부방어력을 높여 자외선으로부터 피부를 보호하는 것으로 알려져 있으며, 양배추에는 설포라판 외에도 항암작용을 하는 인돌 3 카비놀, 플라보노이드와 비타민 U, 비타민C, 비타민K 등을 함유하고 있어 소염작용에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 2. 당근의 베타카로틴은 상피세포의 건강에 관여하고, 토마토의 라이코펜은 강력한 항산화물질이며 피로물질인 젖산의 생성을 억제하는 구연산을 함유하고 있습.. 2025. 2. 12.

1600칼로리 식단표 다이어트 일주일식단 살을 빼시고자 할 때 건강을 생각하신다면 칼로리뿐만 아니라 5대영양소가 고르게 포함된 1600칼로리 식단표로 다이어트를 하시는 것을 추천합니다. 가정식으로 구성을 했으며 1600칼로리 일주일 다이어트 식단표입니다. 1600칼로리 식단표 다이어트 일주일식단 1600 칼로리 5대영양소가 포함된 건강한 음식 구성입니다. 1. 월요일 식단아침 - 계란덮밥 (공기밥 1 공기, 양파 1/4/개, 팽이버섯 1/2봉, 계란 1개) 귤 1개점심 - 팥밥 1공기, 굴미역국, 새송이버섯 전 1송이, 호드멸치볶음 1/3컵, 도라지생채 1/3컵, 배추김치 1/3컵저녁 - 현비밥 2/3 공기, 강된장찌개, 양배추쌈과 간장 5장, 두부구이 1/3모, 총각김치 소 1개, 토마토 1개컵의 기준은 일반적인 커피를 마시는 종이컵 기준입.. 2025. 2. 11.

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