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건강 뷰티60

질냄새 원인 5가지와 없애는 방법 정리 질 냄새로 고민하는 여성들이 많습니다. 일상생활에서 불쾌감이나 불안함을 주는 질 분비물 냄새는 단순한 위생 문제를 넘어 질염, 세균 불균형, 호르몬 변화 등 건강 이상 신호일 수 있습니다. 질냄새의 원인 5가지 부터 질냄새 없애는 방법 생활 속 예방법까지 자세히 소개합니다. 질냄새의 대표적인 원인 5가지 1. 세균성 질염 (BV)가장 흔한 질염으로, 유익균(락토바실러스)이 감소하고 유해균이 증가해 질 내 균형이 깨지는 질환입니다.비린내 또는 생선 썩은 냄새가 특징이며, 회색빛의 분비물이 동반될 수 있습니다. 2. 칸디다 질염곰팡이균(칸디다균)에 의한 감염입니다.치즈 같은 냄새, 심한 가려움, 하얗고 덩어리진 분비물이 나타납니다.항생제 복용 후 면역 저하, 단 음식 섭취 증가 등이 원인일 수 있습니다. .. 2025. 7. 7.
수유부 식단 모유수유 균형잡힌 반찬 수유 시기는 임신 기간보다 더 많은 열량을 필요로 합니다. 특히 모유 수유 중인 엄마는 하루 500kcal 정도를 추가 섭취해야 하며, 이는 식빵 2장이나 밥 2/3공기 정도에 해당합니다. 그래서 수유부 식단 경우는 균형잡힌 영양소를 갖춘 반찬을 드시는 것이 필요합니다. 수유부 식단에서 가장 중요한 5가지 지침 1. 위생적으로 안전한 식품 선택식중독, 중금속, 식품첨가물에 주의하세요. 신선하고 검증된 재료가 중요합니다. 2. 양질의 단백질 섭취계란, 두부, 생선, 닭고기, 소고기 등을 다양하게 활용합니다. 3. 신선한 제철 과일과 채소 섭취비타민과 무기질 섭취는 면역력 유지에 필수입니다. 4. 염분·당분·자극적인 음식 줄이기국물류나 젓갈류 섭취는 조절하고, 단 음식은 가급적 피합니다. 5. 다양한 식.. 2025. 7. 6.
복숭아 종류에 따른 효능 여름철 제철과일 출하시기 여름철 대표 과일 중 하나는 복숭아입니다. 달콤하고 향긋한 맛뿐 아니라 풍부한 영양소 덕분에 건강에도 많은 도움이 됩니다. 그런데 복숭아에도 다양한 종류가 있습니다. 복숭아 종류 품종별 특징과 효능을 알려드리겠습니다. 복숭아 고를 때 참고하세요. 복숭아 종류 및 효능 1. 백도 특징 - 과육이 부드럽고 흰색을 띠며, 단맛이 풍부함식감 - 물렁하고 즙이 많아 입안에서 살살 녹음출하 시기 - 7월 중순 ~ 8월 초 백도의 효능피부 미용 - 비타민C와 폴리페놀 풍부 → 자외선으로부터 피부 보호노화 방지 - 항산화 성분이 피부 노화를 늦추는 데 도움 2. 황도특징 - 노란 과육, 단단한 식감, 통조림에 많이 사용됨식감 - 아삭하고 씹는 맛이 좋음출하 시기 - 8월 중순 ~ 9월 황도의 효능변비 개선 - 식이.. 2025. 7. 3.
다이어트 할 때 살이 안빠지는 이유 정체기 셀룰라이트 다이어트해도 살이 안 빠지는 원인은 셀룰라이트 때문 입니다. 많은 분들이 다이어트 할 때 식단 조절과 운동을 열심히 해도 살이 안빠지는 이유 정체기 일 때는 바로 셀룰라이트 입니다. 다이어트 살이 안빠지는 이유 셀룰라이트란- 셀룰라이트는 지방세포에 노폐물과 수분이 뭉쳐 굳어진 덩어리를 말합니다. 주로 허벅지, 엉덩이, 복부, 팔뚝 등에 나타나며, 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이게 만듭니다. 셀룰라이트는 단순한 ‘살’이 아니라, 혈액순환이 좋지 않고 노폐물이 정체된 상태에서 생깁니다. 그래서 단순한 체중 감량만으로는 제거가 어렵습니다. 셀룰라이트가 생기는 5가지 원인 1. 잘못된 식습관과 호르몬 불균형- 염분, 당분, 기름진 음식의 과다 섭취- 식사 시간이 불규칙하거나 폭식- 여성 호르몬의 균형이 무너져.. 2025. 6. 29.
기미에 좋은 음식과 항산화 식단 추천 자외선과 활성산소로 인한 기미와 잡티. 집에서 실천 가능한 기미에 좋은 음식과 영양소 및 식단으로 피부 건강을 지키는 방법을 추천합니다. 기미는 단순한 미용 고민을 넘어 피부 건강과 직결되는 문제입니다. 특히 자외선에 장시간 노출되면 피부 속 멜라닌 색소가 과도하게 생성되어 기미나 잡티가 생기기 쉽습니다. 기미를 예방하고 개선하기 위해서는 자외선 차단은 물론, 항산화 식품을 통한 식습관 개선이 중요합니다. 기미에 좋은 음식 효과적인 항산화 영양소와 식품피부 속 활성산소를 억제하고, 멜라닌 색소 생성을 방지하는 데 도움이 되는 대표적인 항산화 영양소는 다음과 같습니다: 1. 비타민 C주요 식품 - 파프리카, 피망, 브로콜리, 양배추, 감자, 딸기, 레몬기능 : 멜라닌 억제, 피부톤 개선, 자외선 손상 복.. 2025. 6. 28.
다크서클에 좋은 음식 베스트 4 및 치료법 다크서클 완화에 효과적인 음식이 궁금하신가요? 연어, 브로콜리, 양배추, 당근 등 다크서클에 좋은 음식 4가지 베스트 식품과 그 효능을 소개합니다. 피부 미용과 항산화에 탁월한 음식으로 건강도 함께 챙기세요 다크서클에 좋은 음식 눈 밑이 검게 그늘진 듯한 다크서클은 피로, 수면 부족, 노화, 혈액순환 문제 등 다양한 원인으로 발생합니다. 하지만 놀랍게도, 일상적인 식단 관리를 통해 눈에 띄게 완화할 수 있다는 사실. 다크서클 완화에 도움을 주는 대표적인 음식들을 소개합니다. 1. 연어 - 오메가3와 비타민E로 눈 밑 혈색 개선연어는 다크서클 개선에 매우 효과적인 고단백·저칼로리 식품으로 유명합니다.오메가3 지방산 - 기분 개선, 염증 완화, 혈액순환 촉진비타민E - 피부 노화 방지, 항산화 효과혈관 질.. 2025. 5. 31.
자취생 간편식단 균형잡힌 식사 방법 자취 생활을 하다 보면 바쁜 일정과 제한된 조리 환경 때문에 식사를 대충 때우기 쉽습니다. 하지만 건강한 식사는 에너지와 집중력을 높이고, 피로감을 줄여주는 중요한 요소입니다. 자취생 간편식단 균형 잡힌 식사 방법을 소개합니다. 5대 영양소를 고루 섭취하는 식단 구성법, 그리고 현실적으로 실행 가능한 레시피와 조합까지 알려드릴게요. 자취생 간편식단 1. 한 끼에 필요한 영양소는? 음식을 섭취하면, 그 속에 포함된 영양소는 서로 상호작용하여 몸에 흡수됩니다. 따라서 가장 건강한 식사는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것이 핵심입니다. 아침식사 - 간단하지만 에너지 가득 공복 출근은 이제 그만 공복 상태로 출근하면 혈당이 낮아지고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 아침에는 찐 고구.. 2025. 5. 25.
1700칼로리 식단 5대 영양소 다이어트 구성 건강한 몸을 위한 식단의 기본은 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 이번 글에서는 5대 영양소를 골고루 포함하면서도 하루 1700칼로리 식단 다이어트 건강한 식단표를 소개합니다. 체중 감량이나 건강 유지, 체지방 감축 등 다양한 목적에 활용 가능한 실용적인 식단입니다. 1700칼로리 식단 하루 1700kcal, 이렇게 구성하세요 - 아침 : 500kcal- 점심 : 600kcal- 저녁 : 600kcal총 1,700칼로리 기준, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질의 5대 영양소를 균형 있게 포함한 구성이 핵심입니다. 1. 다이어트 식단 예시 첫번째 아침- 현미밥 140g- 두부숙회 (두부 300g + 양념장)- 브로콜리숙회 70g 점심- 현미밥 140g- 오징어숙회 150g + 초고추장- 브로콜리계란.. 2025. 5. 24.
건강식단표 짜기 간편한 5대영양소 구성 헬스나 다이어트 목적이 아니더라도, 영양소를 골고루 챙긴 식단은 면역력 강화, 체력 유지, 집중력 향상에 매우 중요합니다. 그래서 건강식단표 짜기 조리 시간을 줄이고, 생채소 위주의 간편한 건강식단 짜는 법을 알려드리겠습니다. 특히 한식 조리법을 최소화하면서도 균형 잡힌 식단 구성법에 대해 고민하셨다면 꼭 참고해보세요. 건강식단표 짜기 가장 기본이 되는 건 5대 영양소의 균형적인 섭취입니다. [영양소 구성 비율 예시]- 탄수화물: 60%- 단백질: 10%- 지방: 10%- 비타민: 10%- 무기질: 10%단순해 보이지만, 이 균형을 맞추기 위해서는 다양한 식품을 적절히 섞어야 합니다. 조리를 복잡하게 하지 않더라도 제철 채소와 기본 단백질 식품만 잘 조합해도 충분히 가능합니다. 1. 생으로 먹는 건강.. 2025. 5. 22.
균형잡힌 간단 아침식단 아침을 거르는 남편 아침마다 밥을 먹기 싫어하는 남편, 어떻게 해야 건강하게 챙겨줄 수 있을까요? 특히 바쁜 출근 준비 시간에는 간단하면서도 영양소를 고루 갖춘 식단이 필요합니다. 이 글에서는 아침밥을 거르는 남편을 위한 균형잡힌 간단한 아침식단 구성법과 영양소 균형 팁을 알려드립니다. 균형잡힌 간단 아침식단 1. 왜 아침식사는 중요할까요?아침 식사는 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 특히 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질의 5대 영양소를 균형 있게 섭취해야 신진대사가 활발해지고, 집중력과 체력 유지에도 도움이 됩니다. 하지만 저녁을 늦게 먹거나 야식을 자주 먹는 경우, 아침에는 식욕이 없고 속이 더부룩할 수 있습니다. 이런 경우는 식사를 거르기보다는 가볍고 부담 없는 식단으로 아침을 시작하는 것이 좋습니.. 2025. 5. 21.
비건식단 채식을 할 때 꼭 챙겨야 할 영양소와 식단 예시 비건식단에서 부족해지기 쉬운 단백질, 칼슘, 철분, 비타민B12의 섭취를 챙기는 방법과 추천 식단을 소개합니다. 김, 해조류를 활용한 메뉴도 확인하세요. 목차1. 비건식단 채식, 영양소는 충분할까?2. 비타민 B12 결핍, 꼭 주의해야 하는 이유3. 비건을 위한 추천 식단 예시4. 결론: 균형 잡힌 채식, 이렇게 실천해요1. 비건식단 채식, 영양소는 충분할까?비건(Vegan) 식단은 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는 완전 채식주의 식단을 의미합니다. 환경 보호, 동물 복지, 건강 등의 이유로 비건을 실천하는 분들이 점점 많아지고 있지만, 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취입니다.특히 비건 식단에서는 다음과 같은 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다:단백질칼슘철분비타민 B122. 비타민 B12 결핍, 꼭 주의.. 2025. 5. 20.
음모 제모 브라질리언 왁싱 좋은점 방법 시대가 변하면서 갈수록 음모 제모를 하시는 분들이 많습니다. 이는 여자뿐만 아니라 남성도 브라질리언 왁싱을 하는 분들이 증가하고 있는데요. 음모 제모 좋은점 어떤것이 있으며 방법에 대한 소개입니다. 음모 제모 좋은점 1. 습기가 차지 않는다.여름에 땀이 차이는 것을 방지합니다. 털이 있으면 습기가 차게 되면서 땀내가 날 가능성이 높아집니다. 브라질리언 왁싱을 했다면 그런 땀냄새가 나는 것을 예방 할 수 있습니다. 2. 생리생리를 할 때 음모에 묻는 것을 예방할 수 있어 청결하게 지낼 수 있습니다. 또한 청결하게 관리를 할 수 있어서 생리를 하는 여성분이라면 음모제모를 하시는 것이 괜찮습니다. 3. 기타 이물질소변을 볼 때 털이 풍성한 분은 아래에 묻는 것을 방지 할 수 있어 좋습니다. 음모 제모 해.. 2025. 5. 18.
피부 주름 개선에 좋은 일주일 식단표 및 음식 주름이 생기게 되면 영양제 및 화장품을 사용하게 되지만 속 깊이 피부 건강을 생각한다면 피부 주름 개선 식단표 활용해서 평상시 자주 챙겨드시는 것이 좋습니다. 주름 개선 식단표와 함께 좋은 음식에 대한 소개입니다. 식단 구성은 콜라겐 생성 및 항산화 작용과 피부 보습에 도움이되는 영양소로 구성되었습니다. 피부 주름 개선 일주일 식단표 1. 월요일 - 닭가슴살 샐러드, 오렌지2. 화요일 - 고등어구이, 시금치나물 , 고구마3. 수요일 - 참치샐러드, 두부구이 4. 목요일 - 삶은 고구마, 달걀 , 오렌지5. 금요일 - 찐두부, 브로콜리, 감귤6. 토요일 - 오트밀, 바나나, 호두7. 일요일 - 통밀빵, 아보카도, 삶은 달걀 영양소 구성 콜라겐 - 연어, 달걀, 오렌지, 블루베리, 시금치항산화 - 녹차,.. 2025. 5. 17.
질냄새 없애는법 생활 속 습관을 건강하게 여성분에게 몸에서 민감한 냄새가 난다는 것은 고민거리가 됩니다. 그래서 청결에 신경을 쓰지만 그래도 나는 냄새는 생활 속 습관에서 비롯되는 경우가 많으니 질냄새 없애는밥 생활 습관을 건강하게 가지는 방법에 대한 설명입니다. 질냄새 없애는법 1. 음주음주를 좋아하시는 여성분에게서 유난히 질에서 냄새가 나는 분들이 많습니다. 알콜성분은 약간 마시면 몸 혈액순환에 좋지만 그것이 아니면 염증을 유발하는 원인이 되기에 음주를 즐겨하신다면 자주 많이 마시는 것이 아닌 1주일에 한번 정도 가볍게 마시는 것이 괜찮습니다. 2. 꽉끼는 속옷평소 잠을 잘 때는 속옷을 입지 않고 자는 것이 건강에 좋습니다. 특히 꽉끼는 속옷의 경우 임프관을 막아서 혈액흐름을 방해하며 습기가 빠져나가지 못하고 안에 갇히게 하는 특성으로 인.. 2025. 5. 11.
흡연자 담배 니코틴 배출 좋은 음식과 영양소 금연을 하면 좋지만 참 하기 힘든 부분이 바로 금연이기도 합니다. 그래서 흡연자가 담배를 피우면서 니코틴 배출에 좋은 음식 및 영양소에 대해 알고 평소에 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다. 담배 니코틴 배출 1. 사포닌 - 면역을 좋게 한다고 알려진 사포닌은 폐가 딱딱하게 굳어지는 것을 방지하고 기침을 멈추며 가래를 제거해줍니다. 이러한 사포닌은 인삼 외에 더덕과 도라지에도 함유되어 있습니다. 흡연과 직결되는 폐를 건강하게 유지해서 기초를 튼튼히 해 주세요. 2. 니코틴 - 무, 연근, 복숭아에는 니코틴을 중화해서 제거하는 효능이 있습니다. 그 외 무는 이뇨작용을 해서 노폐물의 배설을 촉진하고, 연근과 복숭아에 있는 유기산은 니코틴 외에도 몸속에 있는 독소를 해독하고 배설하기 때문에, 흡연하시는 분들은.. 2025. 5. 4.
다이어트 초보 실수하는 식습관 방법 다이어트 초보인 경우 다이어트를 어떻게 시작해야 하는지 감을 잡지 못할 때가 있습니다. 시작은 다이어트 실수하는 식습관 부터 알아야하지만 유명한 연예인의 다이어트 방법을 따라하기도 하고 인터넷이나 지인들의 정보를 취합하여 다이어트 식단이나 운동 계획을 세우는 경우가 많습니다. 그러다보니 단기간에 먹는 양을 급격하게 줄이거나 매일 꾸준히 병행하기 어려운 운동 계획을 세울 때도 있습니다. 문제는 내 상황을 고려하지 않고 세운 무리한 계획으로 인해 다이어트에 성공하지 못하거나 성공하더라도 향후 요요현상을 동반하는 경우들도 쉽게 접할 수 있습니다. 그렇다면 다이어트 초보가 다이어트를 어떻게 시작하면 좋을까요? 다이어트 초보 식습관 1. 생활 습관과 음식을 먹는 패턴을 파악이를 위해 일주일이라는 기간을 정하고.. 2025. 5. 4.
남자가 좋아하는 향수 고르는 방법 알기 향수를 뿌리는 이유는 나보다는 타인에게 좋은 느낌을 주기 위해서입니다. 그래서 알아야하는 것이 남자의 심리에 대해 알고 있어야하고 남자가 좋아하는 향수 어떻게 고르는 것이 좋은지 알면 좋습니다. 남자가 좋아하는 향수 고르는 방법 1. 비누향은은하게 냄새가 나는 비누향 같은 향수를 남자는 선호합니다. 이유는 비누는 일반적으로 청결하고 꺠끗한 느낌을 주는 것이 이미 무의식속에 자리를 하고 있어서 비누향 같은 향수를 맡게되면 한번 더 맡고 싶어하고 여성을 깨끗한 이미지로 보게 됩니다. 2. 은은한 느낌진한 향수냄새는 오히려 역효과를 주게 됩니다. 일부 남성은 독한 냄새로 인식을 하기도 하기에 되도록이면 은은하게 진하지 않는 향수를 선택하는 것이 좋습니다. 3. 취향남자마다 좋아하는 냄새가 있습니다. 그래서.. 2025. 4. 27.
간편한 아침식사 건강한 메뉴 차리는 방법 아침이면 출근 등 바빠서 제대로 된 식사를 못하는 경우가 있습니다. 그래서 간편하게 조리해서 먹을 수 있는 간편한 아침식사 구성 메뉴 통해 건강한 식사를 할 수 있는 방법에 대한 소개입니다.  아침은 가급적 위에 부담을 주지 않는 선에서 신체와 두뇌가 활동을 할 수 있도록 에너지를 공급하는 것에 초점을 두고 있습니다. 단백질은 두부나 계란류가 좋고, 활동에 필요한 에너지는 지방보단 탄수화물의 섭취를 권하고 있습니다.  간편한 아침식사 메뉴 1. 기존에 아침식사를 하지 않았다고 한다면 위에 부담을 주지 않으면서 간편하게 먹을 수 있는 것부터 시작을 하는 것이 좋습니다. 추천드리고 싶은 아침 메뉴는 늙은 호박범벅입니다. 늙은 호박을 통해 비타민과 무기질을 섭취할 수 있고 찹쌀과 콩을 통해 단백질과 함께 에너.. 2025. 4. 12.
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