피부 주름 개선에 좋은 일주일 식단표 및 음식

주름이 생기게 되면 영양제 및 화장품을 사용하게 되지만 속 깊이 피부 건강을 생각한다면 피부 주름 개선 식단표 활용해서 평상시 자주 챙겨드시는 것이 좋습니다. 주름 개선 식단표와 함께 좋은 음식에 대한 소개입니다. 식단 구성은 콜라겐 생성 및 항산화 작용과 피부 보습에 도움이되는 영양소로 구성되었습니다.

 

 

피부 주름 개선 일주일 식단표

 

1. 월요일 - 닭가슴살 샐러드, 오렌지

2. 화요일 - 고등어구이, 시금치나물 , 고구마

3. 수요일 - 참치샐러드, 두부구이

 

 

4. 목요일 - 삶은 고구마, 달걀 , 오렌지

5. 금요일 - 찐두부, 브로콜리, 감귤

6. 토요일 - 오트밀, 바나나, 호두

7. 일요일 - 통밀빵, 아보카도, 삶은 달걀

 

영양소 구성

 

콜라겐 - 연어, 달걀, 오렌지, 블루베리, 시금치

항산화 - 녹차, 베리류, 토마토, 고구마

수분 보충 - 채소류, 아보카도, 녹황색 채소

피부 탄력 유지 - 견과류, 오메가-3 풍부한 생선, 요거트

 

 

식사 팁

 

수분 섭취를 충분히 해주세요 (하루 1.5~2L)

당분 많은 간식은 피하고, 과일 견과류 위주로 자외선 차단과 수면도 함께 관리하면 효과가 배가됩니다

 

[ 피부 주름 개선에 좋은 음식] 

 

연어, 아보카도, 토마토, 호두, 아몬드, 블루베리, 달걀, 시금치, 케일, 고구마. 오렌지, 레몬 등 감귤류