1700칼로리 식단 5대 영양소 다이어트 구성

건강한 몸을 위한 식단의 기본은 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 이번 글에서는 5대 영양소를 골고루 포함하면서도 하루 1700칼로리 식단 다이어트 건강한 식단표를 소개합니다. 체중 감량이나 건강 유지, 체지방 감축 등 다양한 목적에 활용 가능한 실용적인 식단입니다.

 

 

1700칼로리 식단

 

하루 1700kcal, 이렇게 구성하세요

 

- 아침 : 500kcal

- 점심 : 600kcal

- 저녁 : 600kcal

총 1,700칼로리 기준, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질의 5대 영양소를 균형 있게 포함한 구성이 핵심입니다.

 

1. 다이어트 식단 예시 첫번째

 

아침

- 현미밥 140g

- 두부숙회 (두부 300g + 양념장)

- 브로콜리숙회 70g

 

점심

- 현미밥 140g

- 오징어숙회 150g + 초고추장

- 브로콜리계란찜 (계란 2개 + 브로콜리 70g)

- 키위 1개, 방울토마토 20개

 

 

저녁

- 현미밥 140g

- 낫또 1팩 + 김구이

- 닭가슴살냉채

- 브로콜리숙회 70g

 

[포인트]

두부, 오징어, 낫또, 닭가슴살 등 단백질을 다양하게 섭취. 브로콜리, 토마토, 키위로 비타민과 무기질 보완. 낫또는 장 건강에 좋고 식물성 단백질까지 보완 가능

 

2. 대표 식단 두번째

 

아침

- 찐 고구마 140g

- 삶은 계란 2개

- 무가당 두유 1팩

- 방울토마토 20개

 

점심

- 현미밥 140g

- 돼지고기 안심구이 120g

- 낫또 1팩

- 상추 5장, 깻잎 5장, 쌈장

- 참외(소) 1개

 

 

저녁

- 현미밥 140g

- 고등어구이 200g

- 브로콜리숙회 140g + 초고추장

- 김구이, 방울토마토 20개

 

3. 대표 식단 예시 세번째

 

아침

- 현미밥 140g

- 두부구이 200g

- 미역오이무침 1컵

 

점심

- 현미밥 140g

- 계란토마토볶음 (계란 2개 + 방울토마토 10개)

- 낫또 1팩

- 미나리숙주무침 1컵

 

저녁

- 현미밥 140g

- 닭가슴살구이 160g

- 낫또 1팩 + 김구이

- 미나리숙주무침 1컵

다양한 채소 반찬과 저지방 단백질을 조합해 영양 균형을 맞춥니다.

 

 

4. 다어이트 1700칼로리 특별 식단. 시금치프리타타 (서양식 계란찜)

 

아침

- 시금치프리타타

재료: 계란 4개, 시금치 4포기, 양파 ½개, 방울토마토 10개, 올리브유 1T

조리법:

올리브유에 양파 볶기

시금치·토마토 추가

계란물 부어 중불→약불로 익히기

계란 + 채소 조합으로 단백질과 항산화 영양소를 모두 챙길 수 있는 아침 메뉴입니다.

 

영양소 선택 팁

- 콩: 지방 연소, 단백질과 칼슘 풍부, 변비 예방 유익균 제공

- 시금치: 식욕 억제 및 무기질/비타민 공급

- 계란: 자연방사 유정란 권장 → 오메가3 균형 유지

- 고기/유제품: 항생제·성장촉진제·GMO 사료 없는 안전한 원료 선택

계란이나 육류 선택 시 닭과 소의 사료나 사육환경이 섭취자 건강에 영향을 미친다는 점을 꼭 고려하세요.

 

1700칼로리 식단의 장점 요약

 

건강한 다이어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 균형 있게 먹는 것입니다. 위 식단은 바쁜 현대인도 실천 가능한 현실적인 건강식단으로, 체중관리와 함께 장 건강, 면역력, 기초대사량 유지에 매우 효과적입니다.