1600칼로리 식단표 다이어트 일주일식단

살을 빼시고자 할 때 건강을 생각하신다면 칼로리뿐만 아니라 5대영양소가 고르게 포함된 1600칼로리 식단표로 다이어트를 하시는 것을 추천합니다. 가정식으로 구성을 했으며 1600칼로리 일주일 다이어트 식단표입니다.

1600칼로리 식단표

다이어트 일주일식단 1600 칼로리 5대영양소가 포함된 건강한 음식 구성입니다.

1. 월요일 식단

아침 - 계란덮밥 (공기밥 1 공기, 양파 1/4/개, 팽이버섯 1/2봉, 계란 1개) 귤 1개

점심 - 팥밥 1공기, 굴미역국, 새송이버섯 전 1송이, 호드멸치볶음 1/3컵, 도라지생채 1/3컵, 배추김치 1/3컵

저녁 - 현비밥 2/3 공기, 강된장찌개, 양배추쌈과 간장 5장, 두부구이 1/3모, 총각김치 소 1개, 토마토 1개

컵의 기준은 일반적인 커피를 마시는 종이컵 기준입니다.

2. 화요일 식단

아침 - 전복죽, 배추김치 1/3컵, 키위 1개

점심 - 잡곡밥 1공기, 버섯들깨탕, 꼬마조림 1 접시, 깻잎찜, 배추김치 1/3컵

저녁 - 현미밥 2/3공기, 김칫국, 생선구이 1토막, 물미역무침 1/3컵, 연근샐러드 소 1 접시, 단감 1/2개

3. 수요일 식단

아침 - 고구마 1개, 배추김치 1/3컵, 토마토주스 1컵

점심 - 흑미밥 1공기, 불고기전골, 부추전 4개, 호박고지나물 1/3컵, 총각김치 소 1개

저녁 - 현미밥 2/3공기, 순두부찌개, 메추리알장조림 5알, 파래무무침 1/3컵, 도라지나물 1/3컵, 귤 1개

4. 목요일 식단

아침 - 양배추쌈밥 5롤, 채소계란찜, 멸치볶음 1/4컵, 귤 1개

점심 - 검은콩밥 1공기, 조개탕, 생선무조림 1토막, 애호박 전 1/3토막, 시금치나물 1/3컵

저녁 - 현미밥 2/3공기, 배추청국장, 메밀묵무침 1/2모, 닭가슴살겨자채, 총각김치 소 1개, 단감 1/2개

5. 금요일 식단

아침 - 늙은호박죽, 호드멸치볶음 1/3컵, 동치미, 키위 1개

점심 - 밤밥 1공기, 돼지비지찌개, 피망버섯볶음 1/3컵, 가지나물 1/3컵, 더덕무침 1/3컵

저녁 - 현미밥 1공기, 콩나물국, 삼색채소월남쌈 5 롤, 훈제오리 5점, 부추무침 1/3컵, 토마토

6. 토요일 식단

아침 - 고구마 1개, 배추김치 1/3컵, 단감샐러드 1/2개

점심 - 공기밥 2/3 공기, 감잣국, 오징어볶음 1/2마리, 연근샐러드 1/3컵, 미역줄기볶음 1/3컵, 귤 1개

저녁 - 현미밥 1공기, 황태뭇국, 검은콩자반, 브로콜리숙회 1/3컵, 물미역무침 1/3컵, 배추김치 1/3컵

7. 일요일 식단

아침 - 구운식빵 2개, 계란프라이 1개, 토마토샐러드 1개

점심 - 공기밥 1 공기, 콩가루우거지찌개, 표고버섯볶음 1/3컵, 다시마튀각, 무생채 1/3컵

저녁 - 현미밥 2/3공기. 토마토홍합찜, 돼지고기수육 5점, 상추쌈, 배추김치 1/3컵, 귤 1개

식단표 요약

5대 영양소가 포함이 되어있으며, 제철에 나오는 식재료 위주로 짜인 가정식 다이어트 식단표입니다. 매일 반찬을 교체하는 것도 좋지만 그것이 아닐 때는 선택한 요일 반찬을 2~3일 이상 드셔도 상관은 없습니다. 기준이 1600칼로리이기 때문입니다.