1200칼로리 식단 요요현상 없는 가정식단

다이어트를 하게 될 때에는 칼로리가 중요한 부분입니다. 그러나 1200칼로리 이하로 하게 되면 요요현상이 나타날 가능성이 높기 때문에 1200칼로리 식단 가정식단으로 하는 방법에 대해 알려드립니다.

 

1200칼로리 이하의 식단은 몸에 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 병원 검진을 통해 초저칼로리 식단을 진행해도 건강에 문제가 없다는 진료 결과 이후에 진행되어야 하며, 특별히 청소년기에는 빈혈, 변비, 탈모, 생리불순 등의 문제를 동반할 수 있습니다.

 

1200칼로리식단

 

1200칼로리 식단

 

아침 200 칼로리, 점심 500 칼로리, 저녁 500 칼로리로 구성되었으며 나물류나 무침류의 조리법을 이용하는 것이 어려운 점을 감안하여 끓는 물에 데쳐서 먹을 수 있는 브로콜리와 양배추 위주로 구성하였습니다.

 

숙회는 끓는 물에 식품을 살짝 익히거나 데워서 먹는 것을 의미하며 브로콜리숙회와 두부숙회로 구성하였습니다. 양배추쌈의 경우에도 끓는 물에 살짝 데쳐서 섭취할 수 있습니다. 초고추장 또한 칼로리가 적지 않기 때문에 채소를 찍어 먹는 소스는 양념간장 위주로 활용해 주세요.

 

 

요요현상 없는 가정식단 4가지

 

아침 - 삶은 계란 1개, 사과 160g, 아몬드 4개

점심 - 현미밥 140g, 소고기구이 100g, 브로콜리숙회 1컵(종이컵), 방울토마토 20개

저녁 - 현미밥 140g, 두부숙회 200g, 다시마쌈(10*10cm/3장), 방울토마토 15개

 

아침 - 현미밥 70g, 계란프라이 1개

점심 - 현미밥 140g, 모닝두부 1팩, 낫또 1팩, 브로콜리숙회 1컵, 귤 2개

저녁 - 현미밥 140g, 닭가슴살구이 120g, 양배추쌈(10*10cm/3장), 방울토마토 20개

 

 

아침 - 모닝두부 1팩, 사과 160g, 아몬드 4개

점심 - 현미밥 140g, 닭가슴살구이 120g, 양배추쌈(10*10cm/3장), 방울토마토 20개

저녁 - 현미밥 140g, 두부숙회 200g, 다시마쌈(10*10cm/3장), 방울토마토 15개

 

아침 - 현미밥 70g, 양배추쌈(10*10cm/3장)

점심 - 현미밥 140g, 계란프라이 1개, 낫또 1팩, 브로콜리숙회 1컵, 방울토마토 20개, 마른김 1장

저녁 - 현미밥 140g, 소고기구이 100g, 브로콜리숙회 1컵(종이컵), 방울토마토 20개

 

건강식 방법

 

1. 현미는 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 필수지방산, 식이섬유소 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며 인슐린의 분비를 촉진하지 않기 때문에, 탄수화물 중독 증상을 완화시킬 수 있는 혈당지수가 낮은 식품입니다. 또한 옥타코사놀 성분을 함유하고 있어 근육의 기능을 향상해 주기 때문에, 근육량을 늘리고자 할 때에도 도움이 되는 식품입니다.

 

 

2. 소고기와 닭고기 대신 돼지고기나 생선, 오징어 등의 해산물로 대체하여 섭취할 수 있으며, 소고기는 단백질과 함께 철분을 보완하기 위해 구성하였습니다.

 

3. 콩은 지방을 연소하는 효과가 있는 것으로 보고되고 있으며 단백질과 함께 칼슘이 풍부하여 칼슘을 보완하기 위해 구성하였으며 무엇보다 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

 

참고

 

체중감량을 위해 가장 좋은 운동은 달리기입니다.