다이어트시 변비 해결하는 좋은 음식 방법

다이어트 할때 변비가 발생하는 이유는 평소보다 먹는 양 자체가 많이 줄어들고 먹는 음식의 종류가 달라지기 때문입니다. 그래서 다이어트시 변비 이를 예방하기 위해서는 변의 양을 늘려줄 수 있는 음식과 장을 자극해서 장 운동을 촉진할 수 있는 다이어트 변비 해결 방법은 좋은 음식의 섭취가 중요합니다.

 

 

다이어트시 변비에 좋은 음식 

 

유행하는 다이어트 식단을 선택하거나 스스로 식단을 구성할 때 음식 자체가 체지방을 빼는 것에 도움이 된다고 생각할 수 있습니다. 물론 저칼로리 음식의 섭취가 도움이 될 수 있지만 그 외에도 다이어트 시 발생할 수 있는 부작용을 최소화하는

방향으로 다이어트 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 고구마와 그릭요거트

고구마는 섬유질뿐만 아니라 수지배당체인 하얀 수지성분이 배변을 돕고 변의 양 자체를 늘려주기 때문에, 포만감을 오래 유지시켜 주는 것 외에 변비 예방을 위해서도 섭취하는 것이 좋습니다.

그릭요거트는 우유가 발효되는 과정에서 많은 젖산을 생성하고 젖산은 장의 연동운동을 자극하기 때문에 다이어트 시에 자주 섭취하는 음식 중에 하나입니다.

 

2. 다이어트 시 지방 섭취를 제한할 경우

지방에 함유된 지방산의 섭취 또한 제한되기 때문에 변비가 발생할 수 있으며 평소 과일을 즐겨 먹었지만 과일 섭취를 줄일 경우 유기산의 섭취가 부족하여 장 운동이 저하될 수 있습니다.

 

이를 예방하기 위해 견과류를 통한 지방의 섭취가 필요하고 사과, 토마토 등의 과일 섭취가 요구될 수 있습니다. 그동안 우리가 흔히 접한 다이어트 식단에 고구마, 그릭요거트, 견과류, 사과, 토마토 등의 식품이 있었던 이유는 다이어트 시 변비에 좋은 음식이기 때문입니다.