관절에 좋은 음식 안좋은 음식 생활습관 개선에 대해

노화가 시작되면 무릎 등 관절에 대한 고민이 생기기 시작합니다. 이는 식사와 운동 등의 일상생활습관에서 오는 것으로 건강한 몸을 유지하고 싶다면 관절에 좋은 음식 그리고 관절에 안좋은 음식 및 생활습관 개선에 대해 알고 있는 것이 필요합니다.

 

관절에 좋은 음식

 

관절통 변형성 무릎 관절증이란

 

관절은 뼈와 뼈 사이의 이음새에 해당하는 부분입니다. 그래서 관절통의 원인은 다양합니다. 특히 중노년에 많이 시작되며 노화가 진행이 되고 비만에 의해 무릎의 관절에 있는 연골이 줄어들면서 관절에 변형이 생겨 변형성 무릎 관절증이 됩니다. 

 

변형성 무릎 관절증은 서 있거나 걷는 등 일상에서 움직이는 동작을 할 때 가끔씩 무릎에 통증이 생기는 것으로 진행이 됩니다. 이를 가만히 둘 때 심한 통증이 생기며 이는 한번 줄어든 연골은 원래의 상태로 돌아오지 않기 때문에 병원에서 치료를 받는 것과 동시에 생활습관을 바꾸어서 진행 속도를 늦추는 것이 중요합니다.

 

 

관절에 좋은 음식

 

1. 칼슘이 많은 음식

무릎이나 어깨 등의 관절의 건강을 유지해주기 위해서는 뼈와 근육에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 필요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 생선, 새우, 우유, 치즈, 해조류 등이 있으며 해초류의 경우에는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘도 포함이 되어있어 대량으로 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 갑상선 기능을 저하할 수 있기 때문입니다.

 

2. 비타민D가 많이 포함된 음식

비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진해주는 기능이 있는 영양소입니다. 햇빛에 노출이 되면 채네에서도 생성이 되지만 충분하지는 않습니다. 비타민D는 생선 및 버섯류에 풍부하게 들어있습니다.

 

3. 비타민K가 많은 음식

비타민K는 칼슘을 뼈로 흡수하는 것을 지원하는 영양소입니다. 닭, 말린 미역등에 많이 포함이 되어있습니다.

 

4. 단백질 많은 음식

단백질은 신체와 관절을 지탱하는 뼈와 근육을 튼튼하게 해주는 영양소 중 하나입니다. 매일 두부, 계란 등을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 

 

 

관절에 안좋은 음식

 

칼로리가 높은 음식은 체중증가를 초래하여 관절에 부담을 주게 됩니다. 그래서 평소에 칼로리가 높은 패스트푸드등은 되도록이면 먹지 않는 것이 괜찮습니다.

 

엽분이 많은 음식 또한 칼슘을 배출하기에 칼슘 부족을 오게 하는 원인이 됩니다. 그래서 과도한 엽분 섭취는 줄이는 것이 좋으며 엽분을 많이 먹으면 고혈압이나 생활 속 습관병의 원인이 됩니다.

 

관절에 좋은 생활습관

 

영양소 섭취 뿐만 아니라 평소 운동을 하는 것이 좋습니다. 뛰거나 등산 등의 무리한 운동이 아닌 걷기 등으로 관절에 무리 없는 운동을 매일 해주게 되면 근육이 생겨서 관절을 지탱해 주는데 괜찮기 때문입니다. 

 

식사 역시 관절에 좋은 영양소섭취와 함께 매일 30분 정도는 걷는 운동을 실천해서 관절 건강을 지키며 체중이 비만이 되지 않도록 주의해 주시면 됩니다.