갱년기 불면증에 좋은 음식 5가지와 식단

갱년기에는 여성호르몬 분비량이 줄어들면서 몸이 예전 같지 않아집니다. 그에 따른 갱년기 증상으로는 안면 홍조, 피로감, 불안감, 우울, 기억력 감퇴 등이 있으며 주로 밤에 증상이 나타날 경우 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 그 중에서 갱년기 불면증에 좋은 음식에 대한 5가지와 식단에 대한 소개를 합니다.

 

갱년기 불면증에 좋은 음식

 

갱년기 증상이 나타날 때 여성호르몬제 치료를 받는 것 다음으로 증상 관리에 중요한 것이 식습관입니다. 평소 식습관만 잘 관리해도 호르몬과 콜레스테롤 수치 조절과 불면증에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

갱년기 불면증에 좋은 음식

 

1. 콩

콩은 식물성 식품으로는 드물게 양질의 단백질이 풍부하기 때문에 예로부터 밭에서 나는 소고기라 불렸으며 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 필수아미노산을 골고루 함유하고 있습니다. 그 뿐 아니라 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분을 가진

식물성 호르몬 이소플라본이 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

2. 가다랑어

가다랑어는 단백질의 함량은 높지만 지방이 적고 철분이 풍부합니다. 불포화지방산이 풍부하여 혈액순환을 도와주며 피부의 건조함을 예방한다. 불면증 개선에 도움을 주는 나이아신을 함유하고 있고 골다공증 예방에 도움을 주는 비타민D도 풍부합니다.

 

 

3. 굴

굴은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 바다의 우유라고 불립니다. 조혈효능이 있는 철분, 아연, 인, 칼슘이 골고루 들어 있어 빈혈에 좋고 피로회복에도 효과적입니다. 야뇨증 및 식은땀을 예방하고 몸을 따뜻하게 하여 긴장을 완화하여 불면증에 도움을 줍니다.

 

4. 상추

상추의 잎이나 줄기에는 쓴맛을 내는 하얀색 즙액이 나오는데 락투세린과 락투신 성분으로 진통, 최면 효과가 있어 불면증에 도움을 줍니다.

 

갱년기 불면증에 좋은 식단

 

갱년기가 왔을 때 평소에 차려서 먹어도 좋은 식단입니다. 가정식으로 짜여져 있으며 건강식이기도 하기에 아침 점심 저녁 중에서 하루에 한번이라도 챙겨서 드시면 좋습니다. 현미밥은 제외한 반찬에 대한 5가지 구성 입니다.

 

 

- 청국장찌개, 브로콜리계란찜, 고등어구이, 상추쌈

- 굴국, 브로콜리계란말이, 감자조림, 배추김치

- 콩비지찌개, 고등어구이, 연근샐러드, 상추쌈

- 소고기무국, 두부두루치기, 연근조림, 파래무침, 상추쌈 

- 청국장찌개, 돼지파프리카볶음, 파래전, 상추쌈

 

갱년기로 힘들 때에는 좋은 식습관이 필요합니다. 되도록이면 인스턴트 음식이 아닌 5대 영양소가 포함이 된 가정식으로 챙겨서 드시는 것이 좋으며 과식이나 불규칙한 식사시간이 아닌 정해진 시간에 식사를 하시는 것이 좋습니다.